Los videojuegos son populares entre los jóvenes, con un 77% jugando regularmente. Sin embargo, el uso excesivo de pantallas puede causar problemas visuales como el Síndrome Visual Gamer. Se recomienda la regla 20-20-20 y otros hábitos saludables para proteger la salud ocular y reducir síntomas como la fatiga visual.
En la vida cotidiana de numerosos jóvenes, los videojuegos ocupan un lugar importante. De acuerdo con un estudio, el 77% de los individuos en nuestro país que tienen entre 15 y 29 años se dedica a jugar de manera virtual. El uso frecuente y excesivo de pantallas digitales puede resultar en efectos adversos para la visión. Por esta razón, es esencial implementar medidas preventivas que ayuden a proteger la salud ocular y a evitar síntomas asociados, como los que provoca el Síndrome Visual Gamer (SVG).
Regla 20-20-20: cada 20 minutos, es recomendable hacer una pausa de 20 segundos y enfocar la vista en un objeto que se encuentre a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros). Implementar esta práctica puede ayudar a disminuir notablemente la fatiga ocular.
En el contexto español, la edad media a la que los jóvenes comienzan su aventura en el universo de los videojuegos es de 9,8 años. Estos chicos dedican aproximadamente 3,7 horas diarias a jugar, lo que puede tener un efecto considerable en su salud tanto visual como general. “Aunque el uso de pantallas no resulta perjudicial para la vista, el abuso de dispositivos digitales desde edades cada vez más tempranas podría provocar miopía. De hecho, un estudio publicado en The Lancet señala que mantener la vista fija en una pantalla incrementa en un 30 % el riesgo de desarrollar miopía en individuos con edades comprendidas entre los 3 meses y 33 años”, sostiene el doctor Lisa.
El Dr. Carlos Lisa, un oftalmólogo del Instituto Oftalmológico Fernández Vega (IOFV), señala que “este trastorno, también denominado fatiga visual digital, impacta a las personas que pasan extensas horas frente a dispositivos como ordenadores, televisores, tabletas o teléfonos móviles. Esto ocurre especialmente cuando no se realizan los descansos adecuados y se está expuesto a pantallas con reflejos, en condiciones de mala iluminación y a una distancia inapropiada.”
Parpadear con regularidad es fundamental, ya que este acto contribuye a la hidratación de los ojos y disminuye la sequedad. Cuando las personas están jugando o enfocadas en una pantalla, suelen parpadear de manera inconsciente con menor frecuencia, lo que puede llevar a un aumento en la irritación ocular.
Entre los síntomas más destacados que puede provocar este síndrome se encuentran la sequedad o irritación ocular, la visión borrosa, así como el dolor en la cabeza, el cuello y los hombros, además de una sensibilidad aumentada a la luz. Estos síntomas no solo impactan negativamente en el bienestar diario, sino que también tienen el potencial de disminuir la calidad de vida de quienes los experimentan. Por esta razón, desde el IOFV se sugieren diversas recomendaciones:
Ajustar la iluminación: es fundamental considerar que la iluminación tiene un papel crucial, y debe ser ajustada para minimizar los reflejos en la pantalla. Además, es esencial tener presente que jugar en completa oscuridad no es recomendable, ya que las variaciones bruscas de luz pueden resultar perjudiciales para la vista.
Mantener una distancia adecuada de la pantalla es fundamental. Se recomienda que la separación entre los ojos y la pantalla sea, como mínimo, de un brazo de largo, lo que equivale a entre 50 y 70 cm. Asimismo, es importante que la parte superior de la pantalla se encuentre al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Esto ayuda a prevenir la tensión en el cuello y los hombros, además de permitir que miremos hacia abajo, evitando así que la córnea quede expuesta.
5. Llevar a cabo ejercicios oculares es fundamental: actividades como mover los ojos en círculos, mirar de un lado a otro y enfocar objetos a distintas distancias pueden ser beneficiosas para mantener la flexibilidad de los músculos oculares y disminuir la sensación de fatiga.
Pasar más tiempo al aire libre: un estudio respaldado por el Comité de Ética de la Investigación de la Universidad de Navarra revela que la miopía es significativamente menos común en los menores que dedican mucho tiempo a observar objetos lejanos, en comparación con aquellos que no lo hacen.
La tendencia de pasar más tiempo frente a las pantallas es algo que, sin duda, seguirá en ascenso en los próximos años. Para salvaguardar su visión, es crucial que tanto los jugadores como cualquier individuo que dedique largas horas a mirar una pantalla implemente hábitos saludables. Esto ayudará a reducir los síntomas del Síndrome Visual Gamer y a preservar una buena salud ocular a largo plazo”, concluye el Dr. Carlos Lisa.
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