El método de entrenamiento que acelera el corazón sigue siendo un fenómeno en el mundo del fitness.
El color naranja, a menudo vinculado con los cítricos o festividades como Halloween, ha tomado un significado especial para los miles de miembros de Orangetheory Fitness en todo el país. Este tono vibrante simboliza su dedicación al ejercicio y la salud.
Quizás hayas notado un gimnasio de Orangetheory Fitness en tu vecindario o visto a amigos compartir su experiencia en la 'nación Orangetheory' o la 'vida OTF'. Desde su apertura en Fort Lauderdale, Florida, en 2010, la compañía ha crecido exponencialmente, contando actualmente con más de 1300 estudios.
Un enfoque integral al acondicionamiento físico
El programa de una hora es obra de la fisióloga y cofundadora Ellen Latham, quien ideó el 'Entrenamiento Definitivo', ayudando a muchos a romper barreras en su rutina de ejercicios.
A continuación, se presenta información esencial sobre este innovador entrenamiento antes de que decidas inscribirte:
El entrenamiento Orangetheory combina fuerza, resistencia y potencia. La sesión se estructura en tres bloques centrados en estos aspectos clave.
Los entrenamientos de fuerza incluyen pesas, correas TRX y ejercicios en el suelo. La resistencia se trabaja mediante la cinta de correr, el remo y actividades en el suelo. Por otro lado, los desafíos de potencia se enfocan en sprints y ejercicios de alto rendimiento.
Personalización y monitoreo del esfuerzo
A diferencia de otras clases convencionales, aquí no se trata solo de cuántas flexiones puedes realizar o cuántos kilómetros puedes correr; lo importante es el esfuerzo individual.
En lugar de seguir un mismo patrón rígido, cada miembro realiza variaciones del entrenamiento utilizando monitores de frecuencia cardíaca, lo que permite registrar la intensidad del trabajo realizado.
La frecuencia cardíaca se mide comparándola con datos personales previos, facilitando así que tanto los socios como los entrenadores identifiquen cuándo alguien necesita motivación adicional o debe reducir la intensidad por razones de seguridad. Según explica la Dra. Brittany Leboeuf, investigadora científica en Orangetheory Fitness: “Cada sesión está diseñada para ser escalable y accesible. Nuestros entrenadores están capacitados para ofrecer opciones y modificaciones adaptadas a las necesidades individuales”.
Diversidad diaria en los entrenamientos
Aproximadamente la mitad del tiempo se dedica a la cinta de correr, ya sea caminando rápido, trotando o corriendo. La otra mitad incluye ejercicios realizados en una máquina de remo o en el gimnasio con movimientos como sentadillas, abdominales o dominadas asistidas. Ambas partes cuentan con modificaciones disponibles.
"Por ejemplo", señala Leboeuf, "cuando trabajamos en la cinta de correr, ofrecemos alternativas para caminantes, trotadores y corredores a paso ligero". En cuanto a la sección dedicada a fuerza, los entrenadores brindan modificaciones para quienes necesiten ejercicios alternativos.
Cambio constante para medir progreso
Cada sesión varía diariamente, incorporando siempre la máquina de remo, la cinta de correr y ejercicios en el suelo para asegurar un acondicionamiento total. Sin embargo, algunos entrenamientos pueden repetirse durante el mes.
Esto forma parte de una "estrategia de diseño" que permite a los miembros evaluar su progreso dentro del estudio. Un equipo compuesto por entrenadores certificados y fisiologistas crea mensualmente rutinas que abordan diferentes grupos musculares.
Durante este proceso también se establecen puntos de referencia, permitiendo que los miembros se desafíen continuamente. “Por ejemplo”, añade Leboeuf, “tenemos un punto específico para correr 1.6 km que evalúa la capacidad aeróbica del participante. A través de nuestra aplicación móvil pueden seguir su avance y establecer objetivos para mejorar su rendimiento”.
Fuente: Today.com
Preguntas sobre la noticia
¿Qué es el entrenamiento de Orangetheory Fitness?
El entrenamiento de Orangetheory Fitness es una sesión de una hora que combina fuerza, resistencia y potencia, diseñada para ofrecer un acondicionamiento corporal completo.
¿Cómo se estructura una clase de Orangetheory Fitness?
La clase se divide en tres bloques enfocados en fuerza, resistencia y potencia. Los entrenamientos incluyen pesas, correas TRX, cinta de correr, remo y ejercicios en el suelo.
¿Cuál es la importancia del monitoreo de la frecuencia cardíaca en las clases?
Los monitores de frecuencia cardíaca permiten a los miembros controlar la intensidad de su trabajo en tiempo real y ayudan a los entrenadores a motivar o ajustar el ritmo según sea necesario.
¿Los entrenamientos son escalables y accesibles para todos?
Sí, cada entrenamiento está diseñado para ser escalable y accesible, con opciones y modificaciones ofrecidas por los entrenadores según las necesidades individuales de cada socio.
¿Con qué frecuencia cambian los entrenamientos en Orangetheory Fitness?
Cada entrenamiento cambia diariamente, aunque algunos pueden repetirse durante el mes para que los miembros puedan medir su progreso.
¿Cómo se miden los progresos en los entrenamientos?
Los miembros pueden seguir su progreso a través de puntos de referencia establecidos, como correr 1.6 km, utilizando la aplicación móvil para establecer objetivos y mejorar su rendimiento con el tiempo.
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